欢迎您进入武汉健康管理师网!设为首页|网站地图|帮助中心|在线留言

24小时免费服务热线: 400-027-2993

博益阳光首页|健康管理师|招生简章|新闻中心|健康讲师|名师团队|在线报名|项目合作企业内训|联系博益阳光

博益阳光直通车: 健康管理师健康管理师培训武汉健康管理师武汉健康管理师培训健康管理师考试武汉健康管理师网

您现在位置主页 > 健康驿站 > 健康人群指标,你的身体达标了吗?

博益阳光· 健康驿站武汉健康管理师网,服务热线:400-027-2993

健康人群指标,你的身体达标了吗?

发布时间:2016-11-02 09:16    文字来源:博益阳光健康管理师培训   点击数:

       在全国卫生与健康大会上,习大大指出,要把人民健康放在优先发展的战略地位,以普及健康生活、优化健康服务、完善健康保障、建设健康环境、发展健康产业为重点,加快推进健康中国建设,努力全方位、全周期保障人民健康。

       健康越来越为人们所重视,你的身体健康吗?腰围、腰臀比和BMI值……这些健康指标你都了解、达标吗?

一、腰围:指腰部周径的长度,腰围过大增加患癌风险。

测量方法:身体直立,两臂自然下垂,不要收腹,呼吸保持平稳,皮尺水平沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部1圈,测量腰最细的部位。

达标值:

男性<85cm

女性<80cm

健康提醒:

1.即使体重达标,但如果腰上堆积太多脂肪,也同样有较高的心脏病发作风险。

2.久坐不动、饮食不良以及遗传因素是造成水桶腰的主要原因。

3.腰围超标的人应尽快改变生活方式,每天锻炼半小时以上,每周至少5天做中等强度的快走、慢跑等有氧运动。同时,戒酒限烟、合理膳食,少吃高油高脂食物,多吃蔬菜水果等。

二、体重指数(BMI)世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法。
 
计算方法:BMI=体重(千克)/身高²(㎡)
 
达标值(成人标准):
 
18.5~23.9kg/m²  体重正常
 
24.0~27.9kg/m²  超重
 
≥28kg/m²            肥胖
 
<18.5kg/m²       体重过低
 
健康提醒:
 
1.合理安排饮食。避免吃油腻食物和过多零食,少吃油炸食品,少吃盐;尽量减少点心和加餐,七分饱即可。
 
2.加强体力活动和锻炼。采用有氧活动或运动,如:走路、骑车、爬山、打球、慢跑、跳舞、游泳等。
 
3.改变每天的生活习惯,如短途出行骑自行车,提前一站下车步行等。

三、腰臀比:腰臀比是判断腹型肥胖的重要指标。
 
测量方法:测出腰围后,再环绕臀部最宽处测量出臀围,两者相除即得腰臀比(腰臀比例=腰围/臀围)。
 
达标值:
 
男性<0.9
 
女性<0.8
 
健康提醒:
 
1.腰臀比每增加0.1,男性早亡几率增加34%,女性增加23%。
 
2.中国男性腰臀比高于0.9,女性高于0.8,可说明内脏脂肪过剩。
 
3.平日注重运动,注意饮食上少精多粗。例如把一部分精米白面换成豆类、粗粮,少吃肥肉和油炸品,把炒、炸的烹饪方式改成蒸煮、炖等。
 
四、肺活量:肺活量能说明肺吸入呼出空气的最大能力有多少,可以反映人体的发育水平。
 

测量方法:医院呼吸内科有专门测量肺活量的仪器,采用的是“时间肺活量法”:用尽力气吸一口,然后快速呼气,直到呼完为止,记录第1、2、3秒时呼出的空气量。
 
达标值:
 
一般成年男性为3500毫升,女性为2500毫升。
 
健康提醒:
 
1.坚持体育锻炼。最好是长时间有规律的有氧运动,比如长跑、游泳、踢足球、打篮球、折返跑等。
 
2.平时要注意自己的姿势和呼吸方法,不要驼背、含胸,多做扩胸和伸展运动。
 
3.每个人都有某个相应的肺活量正常参考值,如果低于这个数值,人体会出现氧供应不足的表现,比如头痛、头晕、胸闷、精神萎靡、注意力不集中、记忆力下降、失眠等。



您的健康是博益阳光的责任
了解更多的健康知识,敬请关注博益阳光
第27期健康管理师培训班将在2016年11月18日开课,敬请期待!

 
             
 
                 heart 24小时 客户服务热线:如果您对健康管理师感兴趣或有疑问,请点击联系我们网页右侧的在线客服,或致电:4000-331-921,武汉博益阳光——您全程贴心的学习顾问。
 
报名电话:4000-331-921   

QQ: 254657159   318660291

报名地址:武汉武昌区中南路7号中商广场写字楼A座21楼2103室(热线咨询:027-66662003)
 

网站由武汉健康管理师网“博益阳光”提供

--------责任编辑:博益阳光健康管理师
版权所有www.whjkgls.com(博益阳光)转载请注明出处

健康管理师培训报名热线400-027-2993

武汉博益阳光健康管理有限公司www.whjkgls.com

地址:武汉武昌区静安路6号5.5创意产业园12楼12C

健康管理师培训的摇篮

本文Tags:健康,指标

在线报名如要了解更多的服务详情,请留下您的联系方式

  • 姓    名:
  • 联系电话:
  • E-Mail:
  • 留    言:
  • 验 证 码:
  •  


关于博益阳光|诚聘英才|版权声明|服务条款|下载中心|在线留言|联系博益阳光|网站地图