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有利于慢性病人康复的五脏操

发布时间:2016-11-28 09:44    文字来源:博益阳光健康管理师培训   点击数:

准备运动
 
  1、颈部运动。直立,头部前倾后仰,左右摆动,左右后瞧,左右旋转(动作宜缓慢)各10次,后以双掌按摩颈后侧20次
 
  2、躯干左右伸屈。左脚跟稍提,左脚趾着地,左掌伸至左腋下(左胁)以虎口叉紧,右手上举,躯干向左侧伸屈数次,后换右侧做相同动作10次
 
  3、双手上推下拉。自然站立或左足向间踏半步并稍屈膝。双手握拳和力上举,接着用力下拉10次,后做踢腿动作,左右交替各10次。
 
 
舒肝操
 
  1、直立,双手下垂,双膝稍屈,左手掌向上,向右腋下运,后换右掌向上、向下、向右、向后运手,躯干随运手动作,左右转动,作四个个八拍。
 
  2、双虎口叉腋下,上下磨擦20次,后做侧屈伸20次(四肢随屈伸摆动)
 
  3、双掌按摩胸前30次
 
  4、双膝旋转。双膝合拢双掌撑于膝盖上方,使双膝左旋转10次,接着踢腿放松再右旋转10次,最后以踢腿松而结束。
 
 
强心操
 
  自然站立,双手前后摆动20次,后双手拍打双侧大腿及双侧环跳穴或比侧臂部,然后作跳绳动作,20-30次,拇指甲抵中指端或无名指端随跳弹动,20-30次(弹动时要用力),后双合谷边跳跃边捶击膻中和心俞,用力以自己舒适为度,20-30次。最后以左掌按虚里(心前区),右掌按膻中(两乳中间),同时顺时针方向按摩30次而结束。
 
 
健脾操(健胃操)
 
  直立,双手上举,头、躯干后仰,双掌向足背下垂并弯腰,后起立;左脚向前踏半步,屈膝,双手上举,头躯干后仰,再向前,双手后甩,换右脚向踏半步做同样动作四个八拍,最后以顺时针方向,双掌按摩腹部(重点在上腹部)30次,前后摆手20次,踢腿放松20次而结束。
 
 
补肺操
 
  直立,左脚向前踏半步,稍屈膝双手握掌向前平伸,扩胸吸气,屈肘双掌缩至胸前壁。意欲呼气,反复做10次;换右脚前踏半步,动作同上。最后以左脚向前踏半步。双手上举,伸腰挺胸,深呼吸,握拳下拉,用力向后扩胸,松拳向下后甩,换右脚做同样动作10次。
 
 
益肾操
 
  直立,双手叉腰,左右旋转腰部各10次,双掌按摩肾俞30次。最后双合谷穴对准命门、膻中穴,上半身边放置边跳跃捶叩,30次。


 

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