常用电脑应该如何调整自己的饮食菜单

发布时间：2013-12-01 17:36    文字来源：武汉健康管理师网   点击数：

      你需要补钙吗，一起来看看哪些是可以补钙的吧

　　牛奶的含钙量大家都知道，是很高的，而且牛奶里面的乳酸还能够促进钙的吸收，是最好最天然的钙源。另外，奶酪、酸奶这些奶制品的含量也很丰富，可以经常食用。

　　海米营养丰富，富含钙、磷等微量元素的含量也都很高。海米和其他的一些海产品都是钙的较好来源。

　　油菜的营养成分以及它的食疗价值都可以称得上是蔬菜中的佼佼者。其钙、铁含量十分丰富，常吃油菜可以清血降压、强健视力、清热解毒。

　　黑芝麻也是很好的一个补钙来源，其补钙、养生效果比白芝麻好上数倍。不爱喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻酱含钙量也很高。

　　黄豆高蛋白食物，含钙量很高，且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁。其他豆制品也是补钙良品，如150克豆腐含钙高达500毫克。

　　西兰花含钙丰富且草酸含量少，是钙的良好来源。另外，它属于碱性食物，在维持体内酸碱平衡中起重要作用。

　　芹菜营养丰富，含有蛋白质、各种维生素、矿物质及人体不可缺少的膳食纤维。由于芹菜的钙、磷含量较高，所以它有一定的镇静和保护血管的作用。

　　紫菜含有丰富的碘、钙、蛋白质、维生素A、维生素B及其他矿物质。经常食用可清除血管壁上聚集的胆固醇，对软化血管，防止动脉硬化有一定疗效。

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