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【春天】防寒湿保气畅

发布时间：2015-02-26 11:08 文字来源：博益阳光健康管理师培训点击数：

●冬至到清明，呼吸疾病最高发，春节的前后更是防治呼吸病最关键的时间节点

　　●老少都要“捂春”有方，还要擅于运用陈皮、生姜，护你安稳度春不会“气不顺”

　　●通风最宜在11时至16时，而运动防病记得要避开“早七晚七”的空气污染高峰

　　喜气洋洋过大年，春天真的到啦，你准备好身强力壮的过春天没？“人活一口气”，这里的“气”就是呼吸，春天有针对性地调理呼吸系统，衣食动居皆有度，可护您全年气顺身体棒。

　　春天是人体抵抗力较弱而各种邪气容易生长的时期，风邪、寒邪、湿邪交织，呼吸系统处于受侵扰的最前线。广东省中医院副院长、主任医师张忠德教授指出，春防呼吸病，“捂春”不可少，老少人群尤其要注重脖背保暖；别乱吃上火燥热之物，清淡饮食再妙用陈皮、生姜，才是正道；家居防病，通风最关键，但“起床就开窗换气”的做法不对；春季运动，最宜郊游，老少皆宜。

　　健康利市

　　防病强身，衣食居动都要有度有方。饮食上别乱吃上火燥热之物，清淡饮食再妙用陈皮、生姜，才是正道

　　春防呼吸病

　　可从衣、食、居、动四方面入手

　　1.衣：老小“捂春”最重脖背

　　“春捂”已经深入民心，但春季万物复苏，气温渐升衣渐减，如何保暖其实有更多诀窍，张忠德认为，暖足、冻头、重脖背，方可最大限度保平安。

　　首先是暖足。寒从脚起，足冷时感觉全身都不暖，偏偏足在身体最远端，人体要费大力气才可运送阳气、血气到足部，因此，最基础的工夫是穿好保暖鞋袜。

　　其次是冻头。春季一到，人体血气活和，表现在经脉舒畅，肌肤松弛，毛孔逐步开放，体内阳气开始宣发，此时不宜戴厚帽子捂着，衣着主张“下厚上薄”，以助春阳升发之势。

　　再次是重脖背保暖。尤其老人、小孩，最内侧两件衣物应该是中高领的，戴好围巾，二三月春风似剪刀，必要时还可用来捂口鼻挡风防寒。背部保暖同样重要，张忠德说，背部保暖可借马甲之力，不捂汗且午间升温易脱，务必记得下午5时左右，提醒老人、小孩穿回马甲。

　　2.食：陈皮生姜助阳气生发

　　春季饮食总原则是清淡，利于养精血，化津液；食物宜温，温而不燥、气不伤阳、补而不滞，才有助扶阳气，机体兴旺。清淡不意味着寡味，牛、羊可食，鸡汤、肉骨头汤只要不浓就可，春节的“发财就手”炖猪肘子都没问题，记得配上食醋，化解肥腻，炖制时加入陈皮、生姜更好。

　　说到陈皮、生姜，张忠德认为，二者春季食用，很助阳气生发，而且可解春困，有理气、祛痰、止咳等功效，值得大力推荐。春天劳动、运动后出汗，及时喝一杯热乎乎的姜汤，或者红糖水加姜，可帮助驱走随排汗而想乘虚而入的外寒；广东人爱吃鸡，鸡属火，再加上岭南地域也属火，因此清水浸成的白切鸡去火化阳性，再配合生姜蘸料，相得益彰。

　那么春季不宜吃什么？张忠德强调，首先要少吃辣、椒盐、油炸之物，川湘菜馆遍布南粤，但广东人还是浅尝一点就好，与川湘之地相比，无须重辣去寒辟阴，否则就会喉咙痛、长痘，甚至大便干结。

　3.居：通风宜在11时至16时

　春季家居最要讲求卫生，室内要勤打扫，置物要有序；而防止呼吸病的家居首要，就是开窗通风，以免病毒滞留室内，导致感染或原有病情加重。

　　保持室内空气流通，每天也要开窗通风3次以上，每次至少10~15分钟，空调设备应定期清洗空气过滤网。开窗换气的最佳时间是9：00~10：00和15:00~16:00，如果家有老幼或病弱人士，则建议在11：00~16：00进行。

　　张忠德解释，清晨不宜开窗的原因，是清晨6时左右，污染物的浓度依然很高，而清晨的温度又偏低，气压高，空气中的微小沙尘、不良气体等都被大气压力压到接近地面的地方，很难向高空散发，只有当太阳升起、温度升高后有害气体才会慢慢散去，所以起床后马上通风，并非最佳选择。而天黑前后，随着气温的降低，灰尘及各种有害气体又开始向地面沉积，也不适宜开窗换气。

　　尤其要提醒的是，南方住宅讲求对流，因此开窗换气的时间，要提醒老人、小孩、病弱者，不可当风坐立，更要避开“穿堂风”，以免受凉。

　　4.动：避开“早七晚七”污染高峰

　　生命在于运动，尤其是在一年之始的春季，舒展形体，畅通血脉，可助人体生发之气，防病保气畅。不过运动要合理更要合时。张忠德建议，年轻朋友的健身方式很多，如散步、跑步、打球、登山等体育活动，有条件者还可去旅游。中老年人和减肥者适用低强度、低能量消耗的运动模式，包括快走、慢走、跳健身操、旅游、骑自行车等。

　　而运动时机，就更多取决于空气状况。一天中，上午10时和下午4时地面空气是比较清洁的，而早晨、傍晚和夜间空气污染较严重，晚上7时和早晨7时左右为空气污染的高峰时间。因此，不宜早起外出锻炼。

　　要提醒的是，锻炼时不宜用嘴呼吸，应养成用鼻子呼吸的习惯，鼻子里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

　　内外因素交缠呼吸疾病多发

　　“冬至到清明节，是呼吸系统疾病的高发期，尤其是老年患者病情加重甚至死亡的时间段。”张忠德介绍，在这个“时间窗”里，春节前后又是呼吸病防治的最关键阶段。

　　他指出，整个春季，感冒、发烧、咳嗽等上呼吸道感染，气管炎、肺炎等下呼吸道感染，就连平时少生病的青壮年都特别容易中招，更别提既往就有过敏性鼻炎、支气管炎、哮喘、肺气肿、支气管扩张等慢性呼吸道老毛病的人群了，这些患者往往会病情加重，病情危重者如防治不当甚至会死亡。

　　春节前后高发病，主要是内外因素交缠导致。张忠德指出，外因在气候变化——春节前后正处于“六九”、“七九”、“八九”、“九九”天，天气寒冷，再加上今年立春早，早晚温差很大，因此对直通外界的呼吸道影响最大，一不小心就容易受伤。另一外因是春天雨水多，湿重与寒气叠加，使得病邪力量增强，对人体威胁增加。

　　内因方面，则是节前两周开始，学生忙考试，青壮年忙总结，老人忙淘洗，几乎全人群“各种忙”，比平常日子劳累数倍，一旦调适不好，就容易出现睡眠不好、饮食失当、压力山大，造成机体抵抗力下降，病邪自然有了可乘之机。

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