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步行健身不必每天一万步

发布时间：2016-02-23 14:23    文字来源：博益阳光健康管理师培训   点击数：

       每天一万步是很多人都信奉且执行的一条健身箴言，但其实要达到健身和减肥的效果，不一定需要每天行走一万步。

       步行在我们日常生活中是最简便易行的有氧运动，被誉为“心脏健康之路”。当下，我国很多地区都掀起了健步走的风潮，而且许多人每天都以行走超过一万步而感到自豪。其实，这是一个误区，做法并不科学。

        近年，一些学者研究发现，步行运动不仅仅是数量方面，在质量方面也很重要，二者只有保持平衡才能达到锻炼身体的目的，否则对健康并没有什么好处，最佳的应该是“中等程度”的运动，即达到隐约出汗并能保持说话的程度，相当于1 分钟走100到120 步。日本学者的研究表明，并非运动的时间越长就越健康，步数1 天1 万步以上中等程度的活动超过30 分钟以上者，与1 日8 千步20 分钟者相比，健康状况不会有任何改变。研究人员认为，超出必要的运动往往与慢性疲劳相关联，适度的负荷才是健康的秘诀所在。

         日行8000 步，其中含20 分钟快走，可提高抑郁症、老年痴呆症、高血压、糖尿病等8 种疾病的预防效果，对于中老年人来讲，是最为合适的。具体日常活动的步数(量)和中等活动的时间(质)与健康的关系如下：

         预防代谢综合征，每天10000 步；

         预防体力不济、高血压、糖尿病、脂质异常，每天8000 步；

         预防动脉硬化、骨质疏松症、肌肉减少症，每天7000~8000 步；

         预防抑郁症，每天4000 步。

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