女性中年的保健小妙招

发布时间：2013-11-29 17:17    文字来源：博益阳光 武汉健康管理师   点击数：

      很多朋友一到了中老年就觉得身体走下坡路了，觉得身体很容易就疲劳了，那么这个时候该怎么去预防呢?其实是有一些小窍门的，今天就让我们从中老年保健的角度来说说各位女性朋友到了中年以后该如何进行养生才能更好的度过以后的岁月吧。
 
      1、自寻快乐，增强免疫：
 
      人的情绪中，只有快乐是有益于人体健康的一种生理活动的，研究发现，笑口常开有助于使心中的郁闷情绪得到疏导，使脸、颈、背、胸阔肌、腹肌反复的收缩以及放松，呼吸功能增强，使人吸入更加多的氧气。肌肉、组织会得到血氧的供应，功能会趋向于正常发挥。
 
      2、追求新知，防脑衰老：
 
      追求新知识，不断学习，会使人感到心理上的满足和充实。追求新知，可不断刺激脑细胞，使思维活跃，反应迅速，有助于预防脑萎缩，减缓大脑的衰退速度。
 
      3、陶冶情操，调整心理：
 
      中年女性生活节奏加快，难以保持内心的宁静和安怡，容易产生精神压抑，心情紧张，甚至发生神经衰弱，而精神活动与人体生理、病理变化有密切关系。
 
      4、调节饮食，防骨疏松：
 
      随着年龄的增长，骨密度降低，会出现弯腰驼背，腰腿疼痛，四肢无力等，因此，人到中年要注意调节饮食，预防骨质疏松，多吃含钙及维生素D丰富的食物，如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、禽类、水果等，此外，还要经常晒太阳，接受充足的阳光照射。
 
      5、充足睡眠，适当美容：
 
      睡眠充足可解除疲劳，产生活力，还可增强免疫力和抗病力。睡眠不足时，机体抵抗力和免疫力低下，容易导致多种疾病侵袭，增强患癌症和心脑血管病的机会。人到中年，皱纹已悄悄爬上眼角，适当美容，可使你青春焕发。对于中年女性来说，充足睡眠比美容更重要。
 
      6、坚持运动，有益健康：
 
      要保持旺盛活力，身材匀称，头发亮泽，皮肤细嫩，运动是最好的办法。运动能促进血液循环，改善心肺、大脑功能，消耗多余脂肪，加快新陈代谢，使机体得到充足的血氧供应而青春焕发，身体健康。
 
      所以各位女性朋友不要等到了中年以后在注意保养和养生，要在年轻的时候就注意了，平时多吃一些鱼类、瘦肉类、奶类等食物，而且在平时可以和朋友出去走走散散心，或者休息的时候和爱人出去爬爬山，做一些有氧运动，而且也要保持良好的睡眠以及注意调整自己的心情，这样的话就使以后的生活更加快乐。

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