保护腰椎的4个有效方法

发布时间：2013-11-30 17:17    文字来源：博益阳光 武汉健康管理师   点击数：

      人体最累的其实不是腿，而是腰。虽然每天走路要用到你的腿，但是坐下的时候腿已经休息了，腰却还在支撑着你的体重。所以，腰椎的保养是非常重要的。
 
      你每天坐在办公室里面10小时，开车2小时，回家坐在沙发上半个小时，在书房里面看书或上网工作2个小时，偶尔应酬时吃饭在桌前坐2个小时。
 
      医生说，椎间盘最主要的一个成分是水，这种物质从20岁就开始慢慢减少，负责维持椎间盘弹性的“蛋白多糖”开始减少的时间下限是30岁。这意味着，从30岁以后椎间盘就走上了逐渐退化的道路。调查统计显示，中国30~40岁的人群中59.1%人患有颈腰椎病。
 
      椎间盘突出是怎么回事?
 
      椎间盘是脊椎骨骼间负责减震的装置，所以有弹性是它的最大特色。椎间盘包括三种结构：上下软骨、作为围墙的纤维环和胶状的髓核。在这三种成分中，软骨最坚固，弹性效果最强的是髓核，最容易磨损的是纤维环。当纤维环受到磨损后，胶状的髓核就会溢出，并挤占神经的居住空间。随着神经被侵占地盘的多少，又分为膨出、突出以及椎管狭窄。
 
      保卫腰椎行动起来
 
      晨起活动腰部：洗手盆不要过低。熟睡一夜后，肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活，腰椎间盘也因为一晚上的放松，吸收了水分而膨胀僵硬。此时，如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力，让神经受到挤压。晨起最好活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作，使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。
 
      倒退，换一种方式行走
 
      倒退的行进方式是腰椎最欣赏的。倒步走时，两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复，不但可以让腰椎的稳定性增强，还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行走时，最好每分钟走60步~100步，每次10分钟。
 
      锻炼下身肌肉群
 
      强健的腿部能有效分担腰背部负担，阻止和缓解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应，维持它的弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。
 
      控制体重，保护腰椎
 
      统计表明，正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000~5000次。如果有个显著的啤酒肚，这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包，会让身体的重心更加向前，既增加了腰椎的负担，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到锻炼。
 
      Tips：你的腰椎有问题吗?
 
      以下四种情况，如果有一项属于经常发生，说明腰椎开始出现问题了，应该引起重视，去医院照一张腰椎的片子，平时也要对腰部多加关照了。
 
      1.如果腰疼，轻轻咳嗽几声，发现腰疼加重了。
 
      2.熟睡一夜后腰痛仍没有缓解;向左侧卧如胎儿状时疼痛仍不能减轻。
 
      3.平躺坐起，双腿因为疼痛而伸不直。
 
      4.平躺，将双腿的膝关节伸直，并抬高，抬到一半就疼痛难忍。

第4期培训班将于12月21日开课，各班限招60人，报名从速。

报名电话：027-66662003 　 027-66662005

QQ:　254657159 　 318660291

人保部教培中心监督电话：010-64876564

报名地址：武汉武昌区中南路3号阜华领秀中南16楼1618室（路线咨询：027-66662003）

高素质、高效团队，倾心倾力为您提供细致的服务

• 一次交费，可免费终生循环听课
• 一次交费，可在全国世健联分院免费听课
• 可推荐加入健康管理师联盟会员
• 可推荐加入中国健康促进与教育协会会员
• 优先加入金牌营养健康讲师团
• 优先参加中国营养健康教育高峰论坛
• 定期举办免费的营养健康管理讲座
• 免费提供实习：实习指导，组织研讨