一起来看看医生们的“私家”防病法吧

发布时间：2013-12-02 17:36    文字来源：博益阳光 武汉健康管理师   点击数：

       很多人都想知道医生生病了会怎么办，美国《旧金山纪事报》网站近日刊文披露了美国多位著名医师的防病心得。
 
　　1、用简单方法止疼
 
　　模仿猫和牛的姿势来缓解你的紧张。
 
　　威尔博士说：“我一直都是用这种姿势来缓解我的背痛。首先四肢着地，伸直胳膊，两手支撑在肩下。吸气的同时将下巴靠近你的胸脯，然后此时背部慢慢的弓起（‘猫式’），接着让腹部向地面下垂，提胸弯背，同时呼气（‘牛式’），两种动作交替着做几次，几分钟后，背痛就缓解了。”
 
　　按压治头痛。
 
　　古普塔说：“我每次觉得头很痛的时候，就会伸出我的两个大拇指，放在眉毛下，眼窝的中间靠上的一个位置。轻轻推入，推出，整个动作就像翘起拇指，持续数秒即可。对眼窝神经施加压力可以缓解压力导致的头痛。”
 
　　2、做小动作缓解压力
 
　　用4-7-8技巧减压。
 
　　威尔博士说：“我最青睐的减压方法是4-7-8技巧。以舒服的姿势坐着或躺着，整个过程中舌尖抵在上牙后面。用嘴巴呼气，接着闭嘴，用4秒时间以鼻孔吸气，之后屏住呼吸7秒，以8秒时间呼出，多重复几次可缓解压力。”
 
　　哄骗自己的意识。
 
　　贝泽说：“当大脑负荷太重时，我会利用循序渐进的放松方式哄骗自己入睡。我会想象身体的每一个部分，比如从脚趾开始，想象他们全部放松，接着从脚至头都暗示自己一遍，这时就会产生困意。”
 
　　下班途中听音乐。
 
　　费伦博士说：“下班途中我会听一些经典或者摇滚歌曲，将工作的思绪抛到九霄云外。我认为这段时间十分必要，特别是对于工作的妈妈们来说很有效。”
 
　　把毛巾卷成球状垫背。
 
　　罗伊岑博士说：“如果因压力而感到背痛，我会将毛巾卷成球。身体躺平后，直接将球垫在不舒服的地方，而双手放在腹部放松。”
 
　　3、有效锻炼并保持身材
 
　　运动于娱乐之中。
 
　    马斯特森博士说：“我把健身房带回家，常做跳绳，转呼啦圈等运动。我希望不管何时何地都能做运动，而且这种运动必须要有趣、简单、廉价。”
 
　　工作中挤出运动时间。
 
　　汀德博士说：“我很难坚持规律性的运动，所以建议大家把运动安排到工作日中。比如午餐时间练习快走，在家看电影时可同时在跑步机上运动。”
 
　　利用在机场的等候时间闲逛。
 
　　斯托克博士说：“在机场的时候，我会不停地到处逛逛。等到了登机时间，我已经运动30分钟，轻松消耗了几百卡能量。”
 
　　拥抱恢复精力。
 
　　卡茨博士说：“和自己最珍惜的人分享爱的感受能帮助我恢复精力。我和妻子约定每天拥抱30秒。同时，研究也发现拥抱缓解身心压力。”
 
　　晒太阳提神。
 
　　福尔曼博士说：“我会在睡前先把灯光调暗一小时，然后在漆黑的房间入睡。早上我会坐在窗户前或在外边散散步晒晒太阳。阳光能够消除褪黑激素，并刺激血清素的分泌，使人感到精力充沛。
 
　　4、要坚持的好习惯
 
　　早餐像国王，晚餐像乞丐。
 
       古普塔博士说：“我一直恪守早餐吃得像国王、午餐像平民、晚餐像乞丐的信条。早餐通常是鸡蛋、全麦土司、水果和燕麦粥。进食要慢，因为大脑感受饱胀的时间会延后15分钟。每当饥饿时，我会先喝点水。因为身体有时候会混淆饥饿与口渴的感觉。”
 
　　吃东西不离牛奶。
 
　　费伦教授说：“我每天都会喝脱脂牛奶，吃一些低脂肪奶酪条。晚上喝一点冷冻酸奶，不仅口感清凉还能补钙，对肌肉和骨骼健康非常有益。”
 
　　从不错过体检。
 
　　所罗门博士说：“我将每年的体检日期和一些大事联系起来，比如孩子们开学意味着我要做妇科检查；生日意味着我要做乳房X线照片。”
 
　　全麦粉替代精面粉。
 
      《医生的排毒节食法：终极减肥手册》一书作者克里斯汀？戈博斯坦博士说：“我在用面粉的地方用全麦粉代替，吃起来口感与面粉一样。不过全谷物食物含有有益于心脏，又能产生饱腹感的膳食纤维。”
 
　　照顾好心脏。
 
　　富兰克林博士说：“我本身就是心脏病人，每周至少锻炼三次，另外，我对食品会精挑细选，比如喜欢吃鱼、果蔬等，偶尔我允许自己吃一次奶酪蛋糕。持之以恒地坚持每天的健康习惯最重要。”
 
　　5、对抗感冒和流感
 
　　主动向感冒宣战。
 
　　斯托克说：“当喉咙开始发炎时，我会喝一些温盐水，吃比平时更多的果蔬，也会坚持锻炼，但是不会太用力过度。出现流鼻涕症状时，我会用盐水鼻喷剂清洗鼻腔，早晚各一次。”
 
　　倾听身体的声音。
 
　　洛德博士说：“负面的思想和焦虑的情绪会透支身体，增加感冒和流感风险。所以每天清晨我会闭上眼静坐20分钟，舒展身心。我还会经常问自己一些简单的问题，比如我需要什么？食物、锻炼还是放松？在不知所措的时候，多倾听身体的声音，才能做出更多健康的选择。”
 
　　从不用抗菌香皂。
 
　　所罗门博士说：“洗手是预防感冒病毒的关键，但是我不使用抗菌肥皂。因为它含有导致病菌耐药性的化学成分三氯苯氧氯酚。我经常用普通肥皂洗手，也能杀死99.9%的病菌。”
 
　　花椰菜是秘密武器。
 
　  《超级免疫》一书作者乔尔？福尔曼博士表示：“增强免疫力的最佳食品就是绿色蔬菜，它们含有大量抗氧化剂，能消除人体内的致病自由基。生菜、甘蓝及花椰菜等是我在流感季节的抗病秘密武器。”

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