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预防打呼噜的几种秘籍

发布时间：2013-12-08 17:52 文字来源：博益阳光武汉健康管理师点击数：

打呼噜是一种病，严重可危及生命，需要及时治疗，如果早知道打呼噜的原因，可以使你早发现疾病，大部分人都以为打呼噜是一种常见的现象，不必在意。其实大部分的朋友都知道打呼噜是一种病，打呼噜的危害是不容任何人忽视的。轻者会影响到睡眠的质量，重者会诱发很多种疾病，如：神经衰弱、高血压、冠心病，经常打呼噜，打呼噜的症状甚至引起夜间的呼吸暂停，导致猝死。

一、打呼噜的症状之良性的打呼噜：

良性打呼噜的人鼾声会比较均匀，随睡眠体位改变而发生变化，过度疲劳和烟酒过量可使其加重，称为“良性打鼾”.鼾声均匀规律则是良性打鼾，如果曾在睡眠中被憋醒，就属于呼吸暂停、气流中断，人体由于有自我保护功能而出现憋醒，这类已属于“恶性打鼾(鼾症)”范畴。

二、恶性打呼噜：

恶性打鼾即鼾症，不仅仅呼噜声音大，而且总是打着打着就不喘气了，打呼噜的表现症状是过上十几秒甚至几十秒才重新响起很大的鼾声，如果7小时睡眠中呼吸暂停超过30次，即可断定患上了睡眠呼吸暂停综合征。睡眠呼吸暂停综合征患者多表现出憋醒、夜尿多，醒后口干口苦，晨起头痛、困倦、记忆力减退、反应能力下降甚至嗜睡等现象。

预防打呼噜的六大秘籍

　秘籍一、控制体重，适量减肥：肥胖是导致打呼噜的重要危险因素之一，减肥对降低呼吸暂停指数，提高功能残气量，提高血氧饱和度，减少睡眠中断，改善打呼噜病人症状有肯定疗效。对于肥胖者,要积极减轻体重,加强运动。我们的经验是减轻体重的5%—10%以上。

　　秘籍二、戒烟戒酒：避免烟酒嗜好,因为吸烟能引起呼吸道症状加重,饮酒加重打呼噜,夜间呼吸紊乱及低氧血症,尤其是睡前饮酒。烟酒对身体的危害本来就很大,打呼噜患者嗜烟酒是相当危险的,禁烟酒对打呼噜有很好的预防保健效果。

　　秘籍三、避免使用镇静剂：睡前禁止服用镇静,安眠药物，安眠剂可抑制呼吸，影响呼吸调节，降低上气道张力，降低机体对低氧、高碳酸血症的醒觉反应。打呼噜患者睡前不宜用安眠药。

　　秘籍四、注意保持侧卧位的睡眠姿势：侧卧位睡眠具有防止舌后坠，减轻上气道塌陷阻塞的作用，可明显减轻打呼噜、呼吸暂停及低通气。对于习惯仰卧的打呼噜患者可采用睡球法侧睡，即在睡衣的背部缝上装有球状物的口袋(网球或其他球状物)，辅助病人保持侧卧位睡眠。

　　秘籍五、重视血压的监测，按时服用降压药物：打呼噜病人多有血氧含量下降,故常伴有高血压,心律紊乱,血液粘稠度增高,心脏负担加重,容易导致心脑血管疾病的发生,所以要重视血压的监测,按时服用降压药物。

　　秘籍六、注意饮食，防治病从口入：打呼噜患者忌食辛热之品，如韭菜、羊肉、鸡肉、八角茴香、丁香、胡椒等。对一些刺激性食物，如姜、葱、辣椒也应少食为好，因为这些都属于辛辣之品，可以助湿热，使湿热加重，从而导致临床症状加重。