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电脑一族的保养方式

发布时间：2013-10-17 15:40 文字来源：博益阳光武汉健康管理师点击数：

　电脑、手机、平板，我们的生活已经开始离不开这些电子设备。可是，电子设备也让我们的眼睛感到疲倦和劳累。所以，建议电脑族要多补的几种营养。

　　1.维生素A。它构成视网膜表面的感光物质，体内缺乏维生素A会引起夜盲症。专家指出，较长时间盯着计算机屏幕，体内会消耗大量维生素A。比较常见的富含维生素A的食物是动物内脏，但因为含胆固醇较高，不适合大量食用。可以吃一点含β胡萝卜素多的食物，如胡萝卜、菠菜和黄色水果、蛋类、乳制品等，因为β胡萝卜素在体内平均会有1/6会转化为维生素A。不过，维生素A、β胡萝卜素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳，所以最好入菜或饭后吃。

　　2.类胡萝卜素。除了β胡萝卜素外，类胡萝卜素家族的其他成员，比如叶黄素、玉米黄素，对眼睛健康的贡献也不可忽视。类胡萝卜素的来源，包括深黄、深绿和红色蔬果，如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等。叶黄素跟玉米黄素可在深绿色多叶蔬菜中找到，如菠菜、芥兰、芥菜、西洋芹等。

　　3.B族维生素。它关系着视神经的健康，也有保护角膜的作用。缺乏B族维生素，容易发生神经病变、神经炎以及畏光、视力模糊、流泪等。糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物，还有动物肝脏、瘦肉、酵母、牛奶、豆类、绿色蔬菜等，都富含B族维生素。

　　4.维生素C。石榴、猕猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含维生素C较多。同时当季水果的维生素C更高。一些蔬菜既有维生素C，又可提供β胡萝卜素，如青椒、芥兰、西兰花、菠菜、西红柿等。但维生素C怕热，还怕光线和铁锅，所以最好生吃以减少营养素流失。

　　5.维生素E。维生素E也是抗氧化物，植物油（例如橄榄油、豆油、花生油）、坚果类（例如核桃、杏仁、腰果、花生、松子等）、小麦胚芽，都是维生素E的良好来源。但是要控制油的摄取量，以吃饭的瓷汤匙为单位，一天至多两汤匙。坚果类的能量也不低，每天最多只能吃两把。坚果类尽量不加盐炒。

　　6.花青素。美国梅奥医学中心指出，花青素这种抗氧化剂可以增强夜间视力，减缓眼睛黄斑退化。红、紫、紫红、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果，例如：红甜菜、蓝莓、蔓越莓、黑樱桃、紫葡萄（连皮吃）、加州李子等，都含有花青素。

　　7.锌。身体要清除自由基，需要锌等矿物质帮忙。锌在生蚝、贝类、鱼虾等海鲜中都有。另外，在小麦和坚果中也含有锌。

看了这么多大家应该知道如何更好的让眼睛得到休息了，但是除了这些更重要的还是要有适当的户外运动，这样身体才能越来越好，心态也会越来越年轻。