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中年女性如何延缓衰老

发布时间：2013-06-19 17:18    文字来源：未知   点击数：

中年女性如何延缓衰老？
 
　　人体的结构和功能是随着年龄的增长而不断变化的。一般认为人的生命过程40岁是分界线，40岁以前是发育成熟期，40岁以后身体形态与功能逐渐出现衰老现象。而女性可能36岁就发生变化，所以有人说女人36岁是个坎，过了这个坎，体内的雌激素分泌逐渐减少，皮肤开始变得粗糙，缺乏弹性与光润，颜面开始出现皱纹或色斑，头发也逐渐变得无光泽并易脱落，腰围也变粗等等。这些表面现象预示着女人的身体开始不可逆转地在走下坡，这是生理学的基本规律。这是不可抗拒的自然规律。人的衰老虽是不可抗拒的，但延缓衰老是可以做到的。
 
　　中年女性如何延缓衰老，使青春常驻呢？
 
一、平衡膳食合理营养
人到中年，由于机体各种机能的逐渐衰退，如不合理调配膳食就可能加速衰老。因此，中年女性更应注意营养和饮食结构的合理。
 
　　1、控制总热能的摄入，每天摄入的能量应基本平衡，体重是衡量能量是否平衡的重要指标，要使体重控制在标准范围内，总进食量应以七、八成饱为宜；
 
　　2、适量的蛋白质，人体每天需摄入蛋白质70-90克，而优质蛋白质应占总蛋白的30％-40％为宜，动物性食品和大豆及其制品富含蛋白质，且质优，每天鱼、肉、禽、蛋应150-200克（鱼虾类50克，畜、禽肉50克-100克，蛋类25-克）；
 
　　3、碳水化合物不宜过多，特别是不能额外摄取蔗糖、果糖、葡萄糖及含糖饮料等，还要有粗杂粮的合理搭配，每天粮谷类300-500克；
 
　　4、低脂肪、低胆固醇膳食，膳食应以植物油为主，每天用来烹饪的油脂以25-50克为宜，蛋类以每天1个或两天1个为宜；
 
　　5、多吃新鲜的蔬菜和水果，特别是有颜色(红、黄、绿)的蔬菜和水果，每天应有400-500克蔬菜和100-200克水果才能满足需要；
 
　　6、多吃含钙丰富的食物，如牛奶及其制品、虾皮、海带、豆类及豆制品等，牛奶是钙的最好来源，每天能有300毫升或更多为好，如果有牛奶不适症者，酸奶也是很好的奶制品，可根据自己的情况进行选择；
 
　　7、低盐膳食，每天供给在5-6克为宜，不超过8克；
 
　　8、饮水要充足，一般每天饮水量应在2500毫升左右，以保持人体水分的平衡。
 
　　二、适量补充营养素
 
　　中年妇女在上述饮食原则的基础上，还要关注可延缓细胞衰老，使青春常驻的维生素。
 
　　1、维生素E，它是一种抗氧化营养素，可消除老年斑或使其颜色变浅，还可增加皮肤的弹性。每天可补充50毫克-100毫克（如果是100毫克/粒，1粒即可），切记不可太多；
 
　　2、维生素A，它是维持正常的视力和维持一切上皮细胞所必需的，缺乏就会使皮肤干燥、角化、眼干而失去明亮的目光。维生素A主要含在动物肝、全奶、蛋类及有颜色的蔬菜和水果中，因此要注意选择，也可服用维生素A丸或鱼肝油丸，每天1丸即可，千万不可多服，以防中毒；
 
　　3、维生素B族和维生素C能使皮肤光滑、平展皱纹、去除面部黄褐斑，所以平日应注意粗杂粮和新鲜蔬果的摄取，也可适量补充复合维生素B和维生素C片。
 
　　做到以上两点，再注意休息，适量运动，中年女性一定可以延缓衰老，永葆青春！